首页 > 体育前瞻 > > 正文
为什么跑步是一种生活方式?因为它与饮食和睡眠有关!

有些朋友到健身演播室去找私人学校锻炼和减肥,说他们没有毅力,有些人敦促他们更有效率。

事实上,即使私人教师尽职尽责,每天都要求上课,他们也会有各种各样的理由请假。

说实话,健康和减肥不是一个月你能减肥多少的问题,而是如何养成良好的生活习惯的问题。坦率地说,这是一种健康的生活方式。

健康的生活方式包括运动、饮食和睡眠,这些都应该得到适当的安排和协调。锻炼既不能影响正常的工作和学习,也不能在忙碌的时候忘记吃饭,甚至熬夜,这不是一种健康的生活方式,更不利于瘦身的发展。

运动中有两种误解。一是每次锻炼都很辛苦,经常在健身房出汗两三小时,甚至更长时间,身体不适也应该说:轻伤不能从火线上下来。虽然这会导致一段时间的减肥,但因为不能长期保持,过度的训练也会导致身体疲劳,降低新陈代谢,降低脂肪效率。

另一个极端是迷信一天三分钟瘦大腿,或者每天做几个动作,轻松地发展背心线。仔细想想,几个放松的动作,几分钟,多少热量可以消耗?怎么会有明显的减肥效果呢?

现在人们谈论七点三分。西兰花煮了一整天,但它能持续多久?它是不是被迫吃几天,然后吃所谓的欺骗餐。

人们经常问如何吃一顿欺骗餐?为什么吃一顿欺骗餐?我们都是普通人,正常的生活和工作,但没有运动员为比赛做准备,为什么要折磨自己这么多?

有些人不知道食物的热量,总是说我喝冷水,体重增加。有这个想法的人不熟悉食物卡路里的概念。他们总是用冰淇淋瓜子做零食,根本不在乎数量。然后是晚餐和米饭、肉和鸡蛋。你这样吃的热量远远超过卡路里的摄入量,但你不能减肥。

许多人忽视睡眠对健康或减肥的影响。真可惜。

脂肪燃烧,不仅在运动中,而且在睡眠中。增加代谢率不仅能促进睡眠,改善睡眠质量,还能提高睡眠期间消耗脂肪的能力。

肌肉生长的过程是在运动中撕裂和破坏肌肉纤维,然后在休息时修复它们以增加力量。如果只有损伤得不到修复,那么锻炼的能力就无法提高。

但有些人走到了另一个极端,睡了10多个小时。这个也是。

不科学

根据发表在人类神经科学前沿上的一项新研究,每天睡6.5或7.4小时的人死亡率最低。哈佛医学院(HarvardMedicalSchool)的研究表明,每天睡眠少于5小时或每天睡8小时以上的人,比其他人更容易在腹部累积脂肪。

训练、饮食和睡眠是一个相互作用的整体。

不科学的训练会影响全天的脂肪消耗。不合理的饮食会影响睡眠质量,降低训练减少脂肪的效果。然而,不规则的睡眠会影响食欲,降低身体的恢复能力,影响锻炼的水平。只有适当地匹配这三个方面,才能使训练饮食和睡眠相互影响,相互促进,互相帮助,才能健康减肥,才能轻松维持这种健康的生活方式。

减肥不是靠饥饿几天就能实现的,也不是一个月减10斤就能实现的。你需要知道什么是健康的生活方式,保持健康的生活方式,这样才能永远减肥,也不会变胖。

上一篇:38岁射击奥运冠军杜丽,退役四年变美太多,现是国家队教练!
下一篇:最后一页
相关资讯
民生资讯
民生要闻
资讯排行
徐州热线 | 关于江都网 | 联系方式 | 版权声明
  版权徐州热线 所有 未经同意不得复制或镜像
徐州热线 2014-2020 联系方式:2820-8476-56