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每天这样躺在家里相当于跑步一个小时,你的腿也更健康。

难道大多数人还不能走出家门吗?还怕自己的肉,怎么办?今天,我会保持自己的健康和减肥秘诀与你分享,主要有三种运动,我每天躺在床上做,但也很简单,这三种动作也是瑜伽的三种姿势,不要低估这三种姿势,不仅可以改善你的腰痛和背痛,还可以美化我们的腿部曲线,这样你就不会在家里变得胖体魄了。

01.仰卧束角型

躺在背上很简单。首先,我们让身体平躺在床上或地板上,让膝盖向外弯曲,双脚面对面,双腿自然张开,双手自然地放在身体两侧,保持1分钟的姿势,然后休息一下,做四组左右的动作。

功能:做这样的姿势可以帮助我们打开大腿,缓解坐姿引起的坐骨神经痛。

02.蝴蝶式

很多男人做蝴蝶可能有点困难,但很多女性朋友更容易做蝴蝶。首先是让我们的双脚对着对方坐在床上或地板上,然后让我们的上半身向前倾,让我们的手抓住我们的脚,尽可能让他们的上半身到达我们的脚趾,然后保持这个动作超过10秒钟,做一组四人左右的动作。

功能:做这个姿势可以帮助我们伸展脊柱和背部,促进背部血液循环,让血液快速流向背部和腹部,温暖我们的背部和腹部,伸展大腿内侧的韧带,使我们的腿看起来更瘦。

03.人狮身人面像

这个动作是我丈夫最喜欢的动作之一,我经常做的动作之一就是找到一个舒适的姿势,先躺在床上,然后用手臂支撑上半身。你会感觉到你上半身的肌肉被伸展,我们的腿是直的,我们的脚背接近地面,然后用你背部的力量慢慢地伸展你的脊柱。保持这个动作大约4次呼吸。如果你累了,你可以先下来,然后再反复练习几次。

功效:这种动作可以帮助我们挤压和刺激腰部肌肉,缓解我们的背部疼痛问题。

以上三种姿势,如果你在家里闲着无聊,不妨试着去做,每天躺在这么简单的地方,或者能得到非常理想的效果,至少你没有腰痛。你以前做过这三步吗?欢迎留言。

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