首页 > 教育动态 > > 正文
减肥坚持这四项原则,改善身体新陈代谢,促进体脂率下降

如何科学快速地减肥?在减肥期间,只需坚持四项原则,使身体脂肪率下降!

原则1.不要节食,合理控制卡路里摄入量

节食是许多人所做的事。每当他们谈论减肥时,他们脑海中的方式就是不吃早餐,不吃主食,也不吃蔬菜。

然而,身体是一种灵巧的机制,当你过度饮食,热量摄入低于身体基本代谢时,身体会感到异常,感觉生命受到威胁,肌肉崩溃,主动减少基本代谢。当你恢复进食时,你的身体里会有卡路里平衡,你会慢慢地重增体重。

合理的饮食,需要控制合理的卡路里水平,平均每人每天摄入1800-2200卡路里,在减肥期间,每天不能减少20%以上的卡路里,需要满足身体的基本代谢卡路里,卡路里摄入量不能低于1200-1300卡路里,平均男性卡路里摄入量在1500-1600卡路里,女孩卡路里摄入量在1400-1500卡路里可以。

原则2.不要吃单一的饮食,多样化和补充能量

卡路里的摄入是有管理的,你需要均衡的营养摄入。如果三餐都是由相同的成分组成,那么人体很可能缺乏一定的营养,从而有效地代谢身体。

蛋白质、碳、水、脂肪、维生素、矿物质、微量元素都是人体必需的营养物质,你需要从不同的成分中获取它们。只有当你吃了各种各样的食物并不断地改变你的成分时,你才能平衡和滋养你的摄入。

在减肥期间,你需要补充每公斤体重1.5克的蛋白质,你可以补充乳制品、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉,每公斤体重需要补充3-4G碳水,你可以从各种主食中获得,如糙米、谷子、燕麦、玉米、豆类等,此外,你还需要补充大量蔬菜,补充人体所需的维生素、矿物质和微量元素。

原则3.不要只做有氧运动,增加力量训练

很多人都知道有氧运动可以帮助你减肥,但不知道力量训练可以改善身材曲线,创造更紧的身材。力量训练可以增加肌肉的数量,肌肉会消耗更多的卡路里,有效地抑制脂肪的积累,改善身体的基本代谢,甚至躺下也能消耗更多的卡路里。

过度的有氧运动会导致肌肉的丧失,加上力量训练,特别是复合动作训练,锻炼身体的大型肌肉群,可以减少肌肉损失,使身体保持在较强的代谢水平,并使你更快地减肥。

原则4.不要急于求成,要有足够的耐心,坚持100天以上

减肥不能仓促实现,只有坚持足够的时间,才能见证身体的转变。胖人不会一口气吃东西,而是随着时间的推移积累过多的卡路里,减肥是一样的道理,只有每天产生一定的热量不足,脂肪才会逐渐分解,你的身体就会慢慢减肥。

100天是身体转换的最佳周期,也是巩固新体重的最佳时机。坚持100天,你可以从对比中看到你的身材越来越好。

上一篇:快乐三重奏:吴静很有趣。如果你擦你的饭,吃甜瓜,你不会想念对方的。
下一篇:最后一页
相关资讯
民生资讯
民生要闻
资讯排行
徐州热线 | 关于江都网 | 联系方式 | 版权声明
  版权徐州热线 所有 未经同意不得复制或镜像
徐州热线 2014-2020 联系方式:2820-8476-56